PremiĂšrement, il faut ĂȘtre conscient que chaque corps est diffĂ©rent et a des besoins diffĂ©rents. Quand on parle d’optimisation corporelle, il faut prendre en considĂ©ration notre mode de vie, nos habitudes alimentaires, notre niveau de stress, les carences nutritionnelles et nos hormones qui viennent influencer notre composition corporelle.

La technique pour perdre du gras :Vous avez longtemps essayĂ© diffĂ©rents rĂ©gimes restrictifs et trop stricte pour perdre du poids et finalement vous avez tout repris (et mĂȘme plus)? Vous n’ĂȘtes pas seul! C’est une chose trĂšs commune de faire un rĂ©gime et revenir Ă  notre poids initial quand on recommence Ă  manger sans restriction.

La raison? C’est que le corps Ă©tait en mode famine, on ne lui donnait pas assez de nourriture pour ĂȘtre optimal, donc le corps Ă©puisait ses rĂ©serves pour continuer Ă  survivre, jusqu’à ce qu’il atteigne un plateau.

Pour pouvoir briser ce plateau et continuer l’optimisation corporelle, en gros, c’est de vĂ©rifier notre niveau de stress et s’il y a un dĂ©balancement au niveau des hormones ou de nos glandes endocriniennes. Puis, d’ajuster la quantitĂ© des macro nutriments et bien les rĂ©partir au courant de sa journĂ©e. Au besoin, d’utiliser la supplĂ©mentation nĂ©cessaire pour les besoins de notre corps. Et bien sĂ»r, de rester hydratĂ© en buvant beaucoup d’eau au courant de sa journĂ©e

C’est toujours du cas par cas quand on parle de macro nutriment mais en gros, c’est souvent mieux de consommer des glucides complex (grains, cĂ©rĂ©ales, lĂ©gumes racines, lĂ©gumineuses) plutĂŽt autour de notre entraĂźnement ou si on ne s’entraĂźne pas de choisir si on les mange au dĂźner ou au souper.

Pourquoi pas de glucides le matin? Parce que les glucides ont comme effet d’augmenter la glycĂ©mie (taux de sucre dans le sang) et de crĂ©er de la rĂ©tention d’eau. En se rĂ©veillant, notre glycĂ©mie est dĂ©jĂ  Ă©levĂ©e, donc nous prĂ©fĂ©rons stabiliser la glycĂ©mie en consommant majoritairement des protĂ©ines et des lipides comme premier repas. Les glucides simples (petits fruits et lĂ©gumes) sont correct Ă  consommer dans le premier repas car l’index glycĂ©mique est basse.

Donc, pas besoin de se priver et de manger en grand dĂ©ficit calorique pour brĂ»ler nos rĂ©serves de graisses. Vous devez simplement opter pour des aliments plus sains, augmenter l’apport en protĂ©ine et lipides dans vos repas (pour nourrir vos muscles et vous sentir rassasiĂ©), choisir le moment idĂ©al pour consommer les glucides complex dans votre journĂ©e et rester en lĂ©ger dĂ©ficit calorique pour Ă©viter de stresser le corps et dĂ©balancer les hormones. De cette maniĂšre, vous pouvez manger la nourriture que vous aimez tout en rĂ©ussissant Ă  perdre le poids de trop.

Voici quelques idĂ©es de repas santĂ© et dĂ©licieux que vous pouvez vous faire sans vous sentir restreint. Vous pouvez vous faire des burger maison avec pain sans gluten et frites de patate douce frit Ă  l’air (sans huile), des wrap de poulet ou thon ou tofu (Ă  base de coconut ou Ɠufs qui sont bas en glucides), un sautĂ© asiatique, un poke bol, viande ou poisson ou brochette de tofu et lĂ©gumes grillĂ© sur le BBQ, potage, salade, tartare avec craquelins etc.

La technique pour prendre du muscle :Vous avez longtemps essayĂ© de prendre du poids en mangeant un peu n’importe quoi en excĂšs? En fait, ça revient un peu au mĂȘme principe que pour perdre de la masse graisseuse. Il faut manger des aliments sains de façon stratĂ©gique et prendre en considĂ©ration notre Ă©tat de santĂ©.

Autant pour prendre de la masse musculaire que pour brĂ»ler nos rĂ©serves de graisses, c’est important de manger majoritairement de grandes portions de protĂ©ine dans notre journĂ©e, des bons gras et de consommer les glucides complex de façon stratĂ©gique plutĂŽt autour du moment de notre entraĂźnement pour refaire les rĂ©serves de glycogĂšnes sinon, si on ne s’entraĂźne pas, de choisir un repas entre le dĂźner et le souper. La diffĂ©rence c’est qu’au lieu d’ĂȘtre en lĂ©ger dĂ©ficit calorique, on est en surplus calorique. Le calcul calorique ça reste propre Ă  chacun.

Mais prendre note, que pour prendre de la masse musculaire, l’entraünement en force va beaucoup aider!

Pour vous faciliter la tĂąche, le meilleur conseil que je peux vous donner pour ĂȘtre sure d’appliquer ces informations correctement et de voir une amĂ©lioration au niveau de votre composition corporelle, c’est de venir nous consulter en clinique! Nous ferons une Ă©valuation complĂšte de votre Ă©tat de santĂ© et nous vous donnerons des conseils alimentaires adaptĂ© Ă  votre condition et votre mode de vie pour optimiser votre santĂ©!