
Nous vivons dans un environnement oĂč le stress est omniprĂ©sent, car nous sommes constamment connectĂ©s Ă nos Ă©crans, Ă nous comparer aux autres, Ă manger des aliments transformĂ©s, Ă manger des pesticides, etc..
Le stress ou plus précisément des agents stressants forcent le corps à faire une relùche de cortisol. Le cortisol est une hormone de stress libérée par les glandes surrénales.
Il est important d’aider votre corps Ă faire face Ă des situations stressantes, car votre cerveau dĂ©clenche la libĂ©ration de cortisol en rĂ©ponse Ă de nombreux types de stress comme mentionnĂ© plus haut.
Lorsque les taux de cortisol sont trop Ă©levĂ©s pendant trop longtemps, cette hormone peut vous faire plus de mal quâelle ne vous aide.
Quâest ce qui arrive lorsque votre cortisol est trop Ă©levĂ©?
1. La prise de poids Un cortisol Ă©levĂ© sur une longue durĂ©e peut entrainer des rages de sucre ou des rages de sel et souvent ces rages se prĂ©sentent le soir lorsque votre corps veut produire de la sĂ©rotonine mais nây arrive pas.
2. Un systÚme immunitaire déficient
Le stress stimule le systĂšme immunitaire, ce qui peut ĂȘtre un avantage pour les situations immĂ©diates, mais non sur une longue pĂ©riode. Avec le temps, les hormones de stress affaibliront votre systĂšme immunitaire et rĂ©duiront la rĂ©action de votre corps aux envahisseurs Ă©trangers. Les personnes soumises Ă un stress chronique sont plus susceptibles aux maladies virales telles que la grippe et le rhume, ainsi que d’autres infections. Le stress peut Ă©galement augmenter le temps nĂ©cessaire pour vous rĂ©tablir d’une maladie ou d’une blessure.
3. ProblĂšme digestif
Sous l’effet du stress, votre corps produit un excĂšs de sucre dans le sang (glucose) pour vous donner un regain d’Ă©nergie. Si vous ĂȘtes soumis Ă un stress chronique, votre corps pourrait ne pas ĂȘtre en mesure de faire face Ă cette augmentation de la glycĂ©mie et ainsi perturber votre digestion. Le stress chronique peut augmenter votre risque de dĂ©velopper un diabĂšte de type 2 dĂ» Ă ce sucre constamment relĂąchĂ© dans votre corps.
La poussĂ©e d’hormones, la respiration rapide et l’augmentation du rythme cardiaque peuvent Ă©galement perturber votre systĂšme digestif. Vous ĂȘtes plus susceptible d’avoir des brĂ»lures d’estomac ou un reflux acide en raison de lâaugmentation de l’acide gastrique.
Le stress peut également affecter la façon dont les aliments se déplacent dans votre corps, entraßnant une diarrhée ou une constipation.
En plus de ces 3 points majeurs vous pouvez expérimenter :
1. Des maux de tĂȘte 2. De l’insomnie 3. Perte de libido 4. ProblĂšme de fertilitĂ© 5. ProblĂšme cardiaque 6. (femme) Fluctuation de votre cycle menstruel 7. (homme) Dysfonction Ă©rectile
Quoi faire pour bien gérer votre stress ?
1. Avoir assez de sommeil
Ătant un ĂȘtre humain nous avons ce quâon peut appeler une courbe de cortisol. Le cortisol doit ĂȘtre Ă©levĂ© le matin et bas le soir. Alors au courant de la journĂ©e votre cortisol devrait diminuer de façon Ă ce que vous puissiez dormir le soir.
Les concentrations de cortisol diminuent rapidement le soir pour atteindre des niveaux minimaux peu avant lâheure habituelle du coucher. Le taux de diminution des concentrations de cortisol en dĂ©but de soirĂ©e peut ĂȘtre dâenviron 6 Ă 10 fois plus lent chez les personnes ayant un sommeil dâune durĂ©e de moins de 7h par nuit.
Pour vous aider avec votre sommeil :
1. Faites un entrainement le matin et non le soir 2. Aucune caféine passé 12h 3. Le moins de lumiÚre bleue le soir (écran, cellulaire, ordinateur, etc.) 4. Une chambre plus froide 5. Une chambre noire, noire et noire 6. Un supplément de magnésium glycinate pourrait grandement aider
2. Apprenez Ă relaxer
Il ne faut pas regarder trop loin lorsque vous ĂȘtes stressĂ©. Relaxez ! Il existe plusieurs techniques de relaxation et voici mon top 3
1. Pratiquer des exercices de cohĂ©rence cardiaque (respiration). Personnellement jâutilise ce vidĂ©o https://www.youtube.com/watch?v=dGJkzyKHKUE et je pratique cet exercice 2 fois par jour
2. Pratiquer la mĂ©ditation. Chaque matin je fais un minimum de 10 minutes de mĂ©ditation avec lâapplication headspace. La mĂ©ditation aide votre corps Ă trouver un Ă©tat de calme mental et plusieurs recherches ont montrĂ© que la mĂ©ditation rĂ©duit grandement la concentration de cortisol dans le sang.
3. Noter vos sources de stress. Je tiens un cahier de notes avec ce qui me motive, mes objectifs, mais aussi mes sources de stress. Lorsque vous Ă©crivez vos sources de stress vous allez ĂȘtre capable de mieux voir lâampleur de celles-ci et ainsi mieux les gĂ©rer. Ce que je vous conseille est dâĂ©crire vos Ă©lĂ©ments dĂ©clencheurs de stress et commencez Ă essayer de comprendre et de gĂ©rer vos petites sources de stress en premier. De cette maniĂšre vos gros stress paraitront plus petits et vous allez avoir plus de facilitĂ© Ă les gĂ©rer (diminution de la charge allostatique)
3. Augmenter votre consommation dâaliment bio, sans ogm et sans pesticide
Lâalimentation peut diminuer votre stress, mais peut aussi lâaugmenter. Lâhormone de stress est aussi appelĂ© hormone dâadaptation ce qui veut dire quâelle est sĂ©crĂ©tĂ©e aussi lorsque le corps essaie de sâadapter Ă une situation.
Il existe 3 types de stress (stress physique, stress chimique, stress psychologique) Ces 3 types de stress jouent sur votre charge allostatique (la charge global du stress) ce qui veut dire que ces 3 facteurs jouent sur vos niveaux de cortisol.
Le fait de manger des aliments transformĂ©s, remplis dâogm et de pesticides forcera votre corps Ă sâadapter au stress chimique que vous lui donnez. Alors votre cortisol va sâĂ©lever au mĂȘme titre quâun stress psychologique.
Si vous ĂȘtes stressĂ© psychologiquement et que vous mangez de maniĂšre non appropriĂ©e, votre stress psychologique va vous paraitre plus gros quâil ne lâest, encore une fois, dĂ» Ă la charge allostatique.
Aliments Ă introduire :
– Le chocolat noir 80% et plus. – Banane et poire – ThĂ© noir et thĂ© vert – Aliments hauts en probiotique – Aliments riches en fibre soluble
4. Faites de lâexercice mais pas trop..
En fonction de l’intensitĂ©, lâexercice peut augmenter ou diminuer le cortisol (stress physique).
Lâentrainement intense bien fait peut vous aider avec la dĂ©gradation de vos graisses. Le cortisol accĂ©lĂšre le dĂ©stockage des graisses provenant des cellules graisseuses. L’Ă©lĂ©vation du cortisol (Ă court terme) pendant l’exercice favorise la destruction des graisses installĂ©es afin qu’elles soient brĂ»lĂ©es comme Ă©nergie.
Cependant, lorsque les niveaux de cortisol sont Ă©levĂ©s pendant longtemps, le cortisol a l’effet inverse, incitant Ă la prise de gras via l’appĂ©tit !
Alors si vous ĂȘtes quelquâun dâintense qui sâentraine 5 Ă 6 jours par semaine et qui ne fais pas attention Ă sa rĂ©cupĂ©ration, votre corps va se trouver sous un stress physique intense et votre corps va entrer dans une phase de stress non optimal et vous allez commencer Ă stresser sur diffĂ©rentes choses, car votre stress global va ĂȘtre Ă©levĂ©.
6. 2 suppléments quasi magiques
1. LâomĂ©ga 3
Une supplĂ©mentation en acides gras omĂ©ga 3 inhibe l’activation des surrĂ©nales provoquĂ©e par un stress mental, par le biais d’effets exercĂ©s au niveau du systĂšme nerveux central. De plus lâomĂ©ga 3 pourrait grandement aider votre mĂ©tabolisme ainsi que stimuler lâenzyme adiponectine qui vous aidera avec le mĂ©tabolisme du glucose et des lipides, en gros il vous aidera Ă perde du poids. Pour acheter le produit cliquez ici
2. Le magnésium
Lorsque nous vivons du stress, le magnésium diminue considérablement dans le corps. Comme le magnésium est le cofacteur de plus de 300 processus enzymatiques, il est primordial de consommer ce minéral afin de réguler votre énergie mais aussi votre stress. De plus, le magnésium agit comme relaxant musculaire ce qui va relùcher certaines de vos tensions. Conseil : prendre un supplément de magnésium glycinate le soir avant le coucher Pour acheter le produit cliquez ici
Pour conclure
Avec le temps, des taux Ă©levĂ©s de cortisol peuvent entraĂźner une prise de poids, une hypertension artĂ©rielle, un diabĂšte, de la fatigue et une difficultĂ© Ă se concentrer. Suivez les conseils simples ci-dessus pour rĂ©duire vos niveaux de cortisol, avoir plus dâĂ©nergie et amĂ©liorer votre santĂ©.
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