Le jeĂ»ne intermittent n’est pas une diĂšte, mais bien une habitude alimentaire. Cette habitude alimentaire pourrait ĂȘtre efficace pour vous aider Ă  amĂ©liorer votre composition corporelle, mais aussi votre santĂ©.

QU’EST-CE QUE LE JEÛNE INTERMITTENT

Le jeûne intermittent est un modÚle alimentaire qui alterne cycles de jeûne et cycles de repas.

Cela ne prĂ©cise pas quels aliments vous devriez manger, mais plutĂŽt quand vous devriez les manger. C’est pourquoi le jeĂ»ne intermittent n’est pas une diĂšte, mais bien une habitude alimentaire.

Les méthodes de jeûne intermittent les plus populaires sont des jeûnes de 16 heures ou de 24 heures, deux fois par semaine.

Le jeĂ»ne n’est pas une nouvelle mode comme plusieurs personnes le pensent. Le jeĂ»ne a Ă©tĂ© pratiquĂ© tout au long de l’Ă©volution humaine. Les anciens chasseurs-cueilleurs n’avaient pas de magasins, de rĂ©frigĂ©rateurs ni de nourritures disponibles toute l’annĂ©e et parfois ils ne trouvaient rien Ă  manger. Nous, les humains, avons Ă©voluĂ© pour pouvoir fonctionner sans nourriture pendant de longues pĂ©riodes, ce qui est contraire Ă  notre rĂ©gime alimentaire actuel.

En fait, le jeûne est souvent plus naturel que de toujours manger 3, 4 (ou plus) repas par jour.

LES BIENFAITS DU JEÛNE INTERMITTENT

La majoritĂ© du temps nous parlons du jeĂ»ne pour ses rĂ©sultats sur la perte de poids et sur la prise de masse musculaire. Mais le jeĂ»ne comporte une multitude d’autres avantages sur votre corps et votre santĂ©.

Lorsque nous arrĂȘtons de manger, le corps peut s’attarder Ă  autre chose que ‘’simplement’’ digĂ©rer et mĂ©taboliser. Voici quelques bienfaits du jeĂ»ne sur vous et votre santĂ© :

1. Perte de gras et perte de poids

2. Augmente l’activitĂ© mĂ©tabolique

3. Diminue le taux de sucre sanguin et améliore votre glycémie

4. Peut vous donner de l’énergie de maniĂšre considĂ©rable

5. Augmente votre hormone de croissance durant votre période de jeûne

6. Peut améliorer votre cholestérol

7. Peut réduire votre inflammation

Comme mentionnĂ© plus haut, le jeĂ»ne est une habitude alimentaire. Mais si vous jeĂ»nez, mais ne vous alimentez pas de maniĂšre optimale, vous n’aurez pas accĂšs au plein potentiel de ses bienfaits.

LE JEÛNE INTERMITTENT POUR LA PERTE DE POIDS

Il ne faut pas oublier que pour perdre du poids ou encore améliorer votre composition corporelle il faut manger de maniÚre équilibrée et le jeûne intermittent ne passe pas à cÎté de cette rÚgle.

Augmentation des corps cétoniques

Habituellement, atteindre des niveaux de corps cĂ©toniques Ă©levĂ©s nĂ©cessite une limitation extrĂȘme des glucides. Le jeĂ»ne pourrait vous donner un raccourci vers cet Ă©tat.

Une fois que votre corps a utilisĂ© tout le glucose de votre corps, sa principale source d’Ă©nergie deviendra votre gras.

La cétose améliore votre inflammation et vous aide à perdre du poids rapidement.

Diminution de vos niveaux d’insuline

Le jeĂ»ne intermittent agit sur l’insuline de deux maniĂšres.

PremiĂšrement, il augmente vos niveaux d’adiponectine, ce qui aide Ă  refaire la sensibilitĂ© Ă  l’insuline pour prĂ©venir la prise de poids et le diabĂšte.

DeuxiĂšmement, le jeĂ»ne diminue vos niveaux d’insuline Ă  jeun. Une diminution de l’insuline arrĂȘtera le stockage de gras pour commencer Ă  utiliser vos rĂ©serves comme source Ă©nergĂ©tique.

Amélioration de votre métabolisme

Le jeĂ»ne intermittent stimule Ă©galement le mĂ©tabolisme des protĂ©ines, des lipides et du glucose lors d’Ă©tudes faites chez l’animal.

AmĂ©liorer votre mĂ©tabolisme au repos aide votre corps Ă  brĂ»ler plus de calories tout au long de la journĂ©e, mĂȘme pendant que vous vous reposez. Le jeĂ»ne augmente Ă©galement vos niveaux d’adrĂ©naline et de noradrĂ©naline, des hormones qui aident votre corps Ă  libĂ©rer davantage d’Ă©nergie stockĂ©e, majoritairement du gras, au cours d’un jeĂ»ne.

Diminution de l’inflammation

La maĂźtrise de l’inflammation est essentielle pour perdre du poids, augmenter la longĂ©vitĂ© et rĂ©duire le risque de maladies graves telles que la maladie d’Alzheimer et le cancer.

Le jeĂ»ne intermittent diminue le stress oxydatif et l’inflammation, y compris les marqueurs inflammatoires.

LES TYPES DE JEÛNES

Le jeûne intermittent offre beaucoup de flexibilité. Vous pouvez jeûner aussi longtemps que vous le souhaitez, mais certains jeûnes, surtout les jeûnes de longues durées, peuvent nécessiter une surveillance médicale.

16 : 8 Voici le jeĂ»ne le plus connu et le plus pratiquĂ© dans le monde de la remise en forme. Le principe est simple il suffit de ne pas manger sur une pĂ©riode de 16h et de consommer tous les nutriments dans une fenĂȘtre de 8h.

Par exemple ce que je prescris Ă  mes clients, c’est d’arrĂȘter de manger le soir Ă  18h pour recommencer la journĂ©e suivante Ă  10h. De cette maniĂšre vous allez manger dans une fenĂȘtre de 8h, soit de 10h Ă  18h, et jeĂ»ner sur une pĂ©riode de 16h, soit de 18h Ă  10h. Habituellement, vous devriez consommer environ 3 repas dans cette fenĂȘtre de 8h.

20 : 4 Ce type de jeĂ»ne est le mĂȘme principe que le 16 : 8 par contre votre fenĂȘtre alimentaire diminue pour laisser place Ă  un plus long jeĂ»ne. Le principe est simple il suffit de ne pas manger sur une pĂ©riode de 20h et de consommer tous les nutriments dans une fenĂȘtre de 4h.

Par exemple, vous pourriez manger tous vos nutriments entre 14h et 18h ou encore 10h Ă  14h. Il suffit de trouver votre fenĂȘtre idĂ©ale.

24 : 0 Ce type de jeĂ»ne peut ĂȘtre difficile, mais est un des plus efficace pour votre santĂ©. Le principe est trĂšs simple, vous ne mangez pas du tout du souper au souper ou encore du diner au diner.

Il existe aussi un jeĂ»ne qui consiste Ă  ne pas manger pendant 48h, manger ensuite pendant 5 jours d’affilĂ©s pour ensuite recommencer le cycle. Par contre ce type de jeĂ»ne devrait se faire sous supervision mĂ©dicale.

Q&A

1. Est-ce que je peux boire durant le jeĂ»ne ? Oui ! pratiquement tous les liquides non caloriques sont acceptĂ©s. L’eau, le cafĂ© noir, le thĂ© sont d’excellents choix.

2. On dit souvent que le dĂ©jeuner est trĂšs important, alors pourquoi le sauter ? Le dĂ©jeuner n’est pas le repas le plus important. Le premier repas est celui qui brise le jeĂ»ne, alors c’est ce repas qui est le plus important. L’heure et le nom que vous lui donnez n’a pas d’importance.

3. Est-ce que je vais perdre du muscle lorsque je fais du jeûne ?Si vous ne mangez pas suffisamment de calories, comme tous les styles alimentaires, oui. Par contre, le jeûne est une excellente maniÚre de prendre de la masse musculaire, si bien sûr vous mangez en conséquence.

Le jeĂ»ne intermittent n’est pas quelque chose d’essentiel Ă  une bonne santĂ© ni Ă  une meilleure composition corporelle. C’est simplement l’une des nombreuses stratĂ©gies alimentaires qui peuvent amĂ©liorer votre santĂ©.

Manger de bons aliments, faire de l’exercice et prendre soin de votre sommeil restent les facteurs les plus importants.

Si vous n’aimez pas le jeĂ»ne, vous pouvez ignorer cet article en toute sĂ©curitĂ© et continuer Ă  faire ce qui vous convient. Au bout du compte, il n’y a pas de solution unique ni de solution miracle en matiĂšre de nutrition. Le meilleur rĂ©gime alimentaire pour vous est celui auquel vous pouvez vous en tenir Ă  long terme.