Les résolutions pour 2021🤷‍♂️

À quelques jours d’enfin clôturer l’année 2020, qui a été, comment dire ? Particulière…

Nous allons probablement tous souhaiter que l’année 2021 nous apporte un peu plus de douceur.

Beaucoup de gens ont comme tradition de nommer des résolutions, en effet les résolutions sont un excellent moyen de se donner des objectifs et des intentions positives pour l’année à venir.

Personnellement, j’aime beaucoup me fixer des objectifs, et ce en tout temps de l’année, avec ma personnalité un peu extrémiste c’est ce qui me fait le plus carburer.

Ce ne sont pas nécessairement de gros changements, mais bien des petits buts et/ou défi qui me rend heureuse lorsque je les réalise et je trouve sincèrement que ce genre de petites résolutions sont parfois plus gratifiantes, car soyons honnête, le pourcentage de résolutions qui prennent le large après seulement quelques semaines est assez énorme.

Ne nous tapons pas sur la tête, je mets entièrement ça sur la faute que trop souvent les résolutions que les gens prennent sont irréalistes et donc pas conçues pour un succès à long terme. Alors j’ai pensé à cela et je tenais à vous aider à choisir cette année des objectifs qui seront enfin durables et réalisables.

Vous vous en doutez surement, mon but premier en tant que naturopathe est d’optimiser le mode de vie donc vous me voyez ravi d’écrire ces lignes qui vont non seulement, améliorer votre santé, mais vous aidez à plus croire en votre potentiel.

Comment faire pour plus croire en vous ? Arrêtez de désirer des résultats instantanés, la santé est le voyage de toute une vie et non quelque chose qui s’obtient dans une carte de vœux. Comme j’aime le répéter à ma clientèle, mon but est de oui vous aidez à atteindre vos objectifs, mais surtout de vous aider à atteindre un nouveau mode de vie qui va perdurer.

Oui, avoir de résultats physiques est super, mais pensez à comment c’est encore mieux de se sentir toujours tous les jours à son meilleur ?

Donc, voici une petite liste de plusieurs résolutions qui reviennent souvent et comment les déjouer :

Au lieu de voir l’exercice comme un complément, intégrez-le à votre style de vie. Cessez de dire que vous n’avez pas le temps de faire de l’exercice, donnez-vous un nombre raisonnable de séance et bâtissez votre horaire alentour de cela plutôt. Pas convaincu? L’exercice n’est pas pour vous ? Savez-vous qu’être plus actif ne veut pas nécessairement dire devoir faire une séance de sport. Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur, par exemple. Permettez-vous un petit moment de folie, samedi prochain à vous déhanchez du Shakira, sortez votre fou..

Au lieu d’essayer ce nouveau régime à la mode, engagez-vous à manger plus d’aliments entiers, de ‘’vrai’’ aliments.

Les régimes à la mode ont la bonne vieille réputation d’échouer, et ce pour une bonne raison. Ils ne sont pas durables. Au lieu de cela, concentrez-vous sur l’incorporation de plus d’aliments entiers et nutritifs dans votre alimentation, y compris des fruits et des légumes, des protéines maigres et des graisses saines.

Au lieu de commander le midi et de vous laisser influencer par les choix de restos de vos collègues, intégrez à votre horaire un temps pour la préparation de vos repas le dimanche.

Cela n’a pas comme obligation d’être super compliqué, mais personnellement j’aime manger et j’aime la variété.

Comment je procède pour toujours avoir des lunchs variés et santés?

Je me prépare, je fais des recherches. J’accorde toujours une soirée dans ma semaine ou je prends en compte ce qui me reste dans frigo et armoire et ensuite un livre de recette ou un site et je construis mes recettes autour et ensuite je vais faire l’épicerie en conséquence.

Pas besoin de vous dire que j’économise aussi beaucoup d’argent de cette manière-là!

Ça prend du temps du temps le dimanche ? En quelques sortes oui, mais par contre lorsque j’arrive chez moi le soir tard et que j’ai extrêmement faim, il suffit de réchauffer.

Par la suite, on ne va pas se le cacher beaucoup de résolutions seront d’arrêter de manger du sucre et/ou vos grignotines préférées le soir.

Certes, c’est une bonne chose, mais par expérience les gens qui ont cette habitude et décident d’arrêter du jour au lendemain sans structure ne réussissent rarement. Cela a souvent comme conséquences d’avoir tellement le sentiment de se priver qu’à la fin, on retombe encore plus dedans.

Au lieu de couper tout, pourquoi ne pas tenter de seulement les manger avec modération?

Autre résolution que beaucoup se donneront sera de faire du sport tous les jours.

Vous êtes sédentaire depuis plusieurs années, croyez-vous réellement que cette résolution va tenir ? Au lieu de vous engager à vous entrainer tous les jours, donnez-vous donc quelque chose de plus réalisable.

Pourquoi ne pas focusser sur 3 jours semaines, qu’en dites-vous ?

Comme je les mentionner plus tôt, faites-vous un horaire, choisissez 3 jours ou vous vous accordez une heure de temps pour cela et ensuite construisez le reste de votre semaine à partir de là. De cette manière, plus d’excuses et surtout pas de culpabilité. Vaut mieux misez sur quelque chose de tangible que d’irréalistes.

Au lieu de vouloir perdre une certaine quantité de poids, recherchez plutôt à avoir une meilleure  composition corporelle

La balance n’est pas un baromètre précis de la perte de poids. Non seulement 1 livre de graisse pèse le même poids que 1 livre de muscle, mais comme le muscle occupe moins d’espace que la graisse, votre corps aura l’air plus maigre si vous portez plus de muscle. Utilisez plutôt vos vêtements et un ruban à mesurer pour suivre la perte de poids ou encore mieux si vous avez la chance d’être suivie par un professionnel qui offre l’évaluation de composition corporelle, les pinces est sans aucun doute le meilleur indicateur.

Au lieu de compter les calories, pourquoi ne pas commencer un journal alimentaire?

Compter les calories peut vous amener à développer une obsession malsaine avec la nourriture. Et une calorie n’est pas une calorie, misez plutôt sur remplir votre assiette de végétaux et d’aliments qui vont vous amenez de réels bénéfices.

Une technique que j’aime beaucoup est le journal alimentaire, lorsque certains de mes clients ont un peu plus de misère à respecter ma loi du 80\20, j’aime leur demander de remplir un journal alimentaire, de cette manière ils inscrivent tous leur prise alimentaire et à notre rencontre, on encercle ensemble ce qui sortait du plan de départ. De cette manière, on réalise beaucoup plus nos petites habitudes malsaines qui nous éloignent de nos objectifs.

C’est un super moyen de suivre ce que vous consommez et de vous responsabiliser.

Au lieu de vous pousser dans un sport que vous n’aimez pas, faites-vous plaisir

Combien de personnes se tuent au gym et n’aiment pas cela? Malheureusement beaucoup trop. Gardez en tête que bouger est bon pour vous et cela de n’importe quelle manière qui vous fait plaisir. Vous aimez danser? Pourquoi ne pas vous offrir un cours de danse par semaine ?

Votre rêve à toujours été de courir un marathon? Méchant beau défi, il existe de nombreuses applications pour vous aider à cela et ce de manière graduelle.

Yoga, natation, tennis, hockey! Peu importe ce qui vous fait plaisir, l’important est de bouger et surtout en ressentir du plaisir.

Au lieu de faire cavalier seul, faites vos résolutions et/ou nouveaux objectifs avec une personne proche de vous.

Se lancer dans une nouvelle routine de remise en forme peut être décourageant, surtout si vous êtes seul. Je ne vais pas vous le cachez, je suis ravi lorsqu’un couple décide de prendre rendez-vous ensemble, oui vos objectifs et plans sera différent, mais reste que la base est la même, mais surtout vous allez pouvoir vous motivez ensemble.

Pas besoin de vous dire que c’est assez difficile de tenir bon malgré que vous ayez toutes les bonnes intentions du monde quand votre conjoint ou conjointe, eux s’en balance et tiennent à manger leur spaghetti et grignote leur chips à vos côtés ensuite.

Je suis persuadée que vous avez eu une image précise de mon exemple, c’est pourquoi il est essentiel de recruter un partenaire. Vous serez à la fois des motivateurs et des pom-pom girls l’un pour l’autre, en vous efforçant de faire cela une routine et un moment de plaisant que vous passez ensemble.

Vous ne savez pas par quoi commencer et êtes perdues? Pourquoi ne pas investir dans un entraineur personnel et/ou un naturopathe.

On se connait tous, si vous savez que vous avez essayé mainte et mainte fois d’atteindre ces buts et vous avez échoué, je crois sincèrement que prendre quelqu’un qui va vous épauler est le meilleur des investissements.

Faites vos recherches, il y a de nombreux professionnels avec différentes manières de penser aussi, et/ou de travailler cela ne fait pas exception chaque personne est différente.

Donc, assurez-vous que la personne que vous allez contacter rejoint vos valeurs et que ce que vous voyez d’elle vous inspire à changer votre mode de vie.

Vous avez besoin de beaucoup d’encadrement ? Assurez-vous aussi de cela, assurez-vous que la personne est un horaire qui permet de vous répondre et vous rencontrez dans des délais raisonnables et que surtout prend le temps de bien vous expliquer les choses.

Car encore une fois, il faut voir cela comme quelque chose à long terme et il est important de bien comprendra la science derrière nos efforts pour que ce soit des choses qui perdurent 

Si ce texte vous à rejoint et que vous avez envie que je vous accompagne dans L’atteinte de vos objectifs santé de 2021, écrivez-moi cela va être un grand plaisir!

Je vous souhaite à tous une superbe année 2021 remplis d’amour et de santé 

Chantal Lefrançois

chantal@neoperformance.ca

instagram : @chantoux