Règle ton problème de ballonnement pour de bon

Les fameux ballonnements, comment les régler?




Rares sont les personnes qui ne vivent jamais de ce genre de désagréments digestifs, mais on remarque que d’une personne à l’autre il y a de grosses différences. Certaines personnes se disent embêtées par une sensation de ballonnements et/ou distension abdominale toute la journée et d’autres ont ce sentiment qui va et vient.


En tant que naturopathe, la question sur les inconforts et/ou ballonnements fait partie de mon évaluation et j'entends ce commentaire sans cesse revenir ''Je suis toujours ballonné'' . Dès qu’une personne me mentionne que cela est régulier, je sais que je dois investiguer plus loin.


Il y a bien sûr plusieurs facteurs qui peuvent provoquer une augmentation des ballonnements et/ou des inconforts tels que flatulence et/ou rapport. Donc à quelle fréquence, devrait-on s’inquiéter et/ou prendre des mesures pour améliorer cette situation ?


Commençons d’abord par démystifier qu’est-ce que le ballonnement !


L’explication théorique est que 


Les ballonnements abdominaux se produisent lorsque le tractus gastro-intestinal est rempli d’air ou de gaz. La plupart des gens décrivent les ballonnements comme une sensation de lourdeur, de tension ou de gonflement dans l’abdomen.


Votre abdomen peut également être gonflé ( distendu), dur et douloureux. En effet, cela est souvent accompagné de :

Douleur

Gaz excessif ( flatulences)

Rapports ou éructions fréquentes

Grondement abdominal ou gargouillis


Chaque personne est bien sûr différente et les ballonnements auront probablement une apparence ou une sensation différente d’une personne à l’autre. Pour certaines personnes, avoir l'air gonflé est plus préoccupant que de se sentir gonflé. Beaucoup de client(e)s me mentionnent être « gonflées» alors qu'en fait ce n'est pas du tout des ballonnements causés par une digestion normale ou anormale, mais plutôt juste un changement de composition corporelle auquel elles ne sont pas habituées. Cela pourrait être une rétention d'eau pendant cette période du mois avec des menstruations, une augmentation de la graisse du ventre / un gain de poids ou une consommation excessive d'aliments salés.


Il est tout à fait normal d’avoir des épisodes de ‘’ballonements’’ dans la journée, car ils sont souvent une sensation de satiété temporaire, généralement due aux gaz intestinaux, lorsqu’on vient tout juste de terminé un repas, car votre nourriture devient de petits morceaux digestibles, suffisamment petits pour que la nourriture puisse traverser l'intestin grêle et ensuite, les glucides se décomposent et les fibres fermentent ce qui produit des gaz, lesquels gaz se dilate, provoquant des ballonnements. La distension abdominale signifie simplement que votre estomac semble physiquement plus gros, encore une fois, c'est normal et temporaire après avoir mangé ou pendant la digestion des aliments. Ces heures passent plus tard ou dans la journée, ne sont en aucun cas douloureuses et sont soulagées en ayant une selle, en passant des gaz, en buvant des boissons chaudes pour se détendre le système digestif, laisser passer le temps, ou même des étirements légers ou de l'exercice.


Voici une petite liste non exhaustive de choses qui peuvent provoquer un effet de ballonnements


Boire des boissons gazeuses, comme de l'eau pétillante

Manger trop vite

Ne pas bien mastiquer.

Ne pas manger suffisamment de fibres

Ne pas boire suffisamment d'eau

Ne pas aller à la selle au moins une fois par jour

Être très stressé

Fumer

Manger des portions trop grandes ou surdimensionnées

Prendre certains médicaments

Manger trop tard


Par contre, si cette sensation perdure et empire dans la journée cela peut être un problème.

Une de mes questions est souvent : ‘’Avez-vous l’impression que dès le matin votre ventre est plat et que plus la journée avance plus votre ventre gonfle ? ‘’

Si la réponse est oui, il y a matière à investiguer et/ou à changer une ou plusieurs choses dans votre routine.


Il est important en tout d’être à l’écoute de votre corps d’en prendre soin, généralement plusieurs maux peuvent rapidement se rétablir en apportant les changements nécessaires au mode de vie et bien sûr à l’alimentation.


Généralement, un bon 80% de ma clientèle me mentionne que l’effet ‘’ballonnement ‘’disparait dès le premier mois qu’ils intègrent mes conseils alimentaires et/ou de mode de vie.


Par contre, l’autre 20% ressentent malheureusement encore ces désagréments, c’est à ce moment que je leur demande de faire quelques petits devoirs, faire un petit journal alimentaire de ce qu’ils mangent dans la journée et surtout d’enter d’être plus à l’écoute de son corps pour tenter de mettre le doigt sur l’aliment ou la situation qui nous cause cela.


Si cette étape fonctionne, on instaure un plan de match relié à la cause et/ou l’aliment 


S’attaquer aux problèmes de stress

Diète de type foodmap

Retirer les inflammatoires

Suppléments qui peuvent aider

Intégrer un probiotique

Intégrer un supplément d’enzyme digestive.


Selon la cause, il y a de nombreuses méthodes de pouvoir y remédier, mais si cela persiste toujours et que les ballonnements intestinaux nuient à votre journée cela pourrait malheureusement être dû à un problème plus grave voir une pathologie quelconque ;


Intolérance au lactose

Intolérance au gluten ou maladie coeliaque

Intolérance alimentaire

Constipation

Gastroentérite virale ( grippe intestinale)

Hernie hiatale

Infection à H. Pylori

Syndrome du côlon irritable

Kyste ovarien

Infection E. coli

Calculs biliaires

Colite ulcéreuse

Grossesse extra-utérine

Maladie de Crohn

Cancer de l’estomac

Fibrose kystique

Lymphome non hodgkinien

Syndrome de l’intestin court

Reflux gastrique


Cette liste ne sert en aucun cas à vous faire peur, mais seulement mieux vous informer, car si certains de ces symptômes sont aussi présents, je vous invite à consulter un médecin afin de faire une vérification générale de votre état de santé :


Vomissement soudain ou excessif et/ou incontrôlé

Sang dans le vomi ou encore dans vos selles

Perte de conscience

Constipation pendant plus de 3 jours consécutifs

Diarrhée incontrôlée

Douleurs abdominales intenses ou pendant plus de 3 jours consécutifs et/ou après chacun de vos repas.

Selles douloureuses

Rapport sexuel douloureux

Nausées à chaque repas

Étourdissements


Sinon, si les ballonnements vont et viennent, sont soulagés en effectuant une ou plusieurs des actions énumérées ci-dessus (ou d'autres qui fonctionnent pour vous !), :

Vous êtes confronté à un processus normal de digestion. Vous vous demandez peut-être même pourquoi vous êtes gonflé après avoir mangé des aliments « sains»? Eh bien, c'est normal aussi ! Certains aliments entiers sont plus susceptibles de vous causer des gaz ou des ballonnements en raison de leur teneur en amidon, en sucre ou en fibres.


Jetez un œil à ces choix d'aliments sains courants qui provoquent très souvent des gaz et des ballonnements.


Aliments entiers qui provoquent des ballonnements :

Haricots / légumineuses

Légumes crucifères

Chou frisé

Graines de chia et de lin riche en fibres

Aliments riches en fibres en général (les fibres insolubles peuvent soulager et les fibres solubles peuvent contribuer aux ballonnements dus à l'inuline)

Aliments riches en matières grasses

Alcools de sucre ou édulcorants artificiels


N'oubliez pas que même si notre corps est incroyablement adaptatif et fonctionne habituellement comme sur des roulettes, c’est possible que parfois il y ait de petites failles.


Donc, je vous invite à être plus à l’écoute de votre corps et demandez-vous si ce que vous ressentez semble hors de la normale ou sinon contactez-nous au info@neoperformance.ca pour qu’on puisse bien évaluer votre quotidien ou bien sure si les ballonnements vous semblent plus problématiques ou accompagnez des autres symptômes ci-dessus, consultez votre médecin.


Chantal Lefrançois Naturopathe à la clinique NEO



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