Voici 8 erreurs avec l’entrainement à la maison🏋️‍♀️

Confinement oblige, plusieurs d’entre nous ont vu leur routine sport chamboulée.

Bon nombre de gens ont maintenant un sous-sol ou encore un salon plein d’articles de sport qu’on a réussi  à acquérir par ci et par la car, disons-le c’est pas mal sold out partout!

Les entrainements à la maison deviennent une véritable routine pour ceux privés de salle de sport. Si pratiquer une activité physique n’a jamais été aussi simple, quelques règles de base sont à connaitre pour ne pas frôler la catastrophe.

Cela va bientôt faire 1 an qu’on a vu nos gyms se faire fermer, les sportifs ont dû alors se résoudre à pratiquer une activité physique chez eux et donc clairement bien des changements ont dû être pensés.

Pour continuer à s’entrainer comme il se doit. Il y a plusieurs possibilités; vos entraineurs favoris continuent à travailler eux aussi de la maison et donc sont aptes à vous faire  vos entrainements maison, vos traineurs-influenceurs ont possiblement une chaîne de fitness sur youtube, etc. .

Mais avant de pousser ses meubles et d’enfiler son legging, quelques règles de base sont à connaître et à faire attention.

Voici la liste des erreurs les plus fréquentes lors d’un cours de sport à la maison.  

SE FIER AU NOMBRE DE VUES 

« Le nombre de vues ou de followers n’est pas un indicateur quant à la qualité du contenu. Il est très important de se renseigner sur la formation de la personne qui dispense le cours, que ce soit sur Youtube ou sur Instagram. Un diplôme, une licence ou autre qualification officielle est primordiale pour enseigner »,

ÊTRE DANS L’EXCÈS 

Depuis quelques mois sur Instagram les stories se suivent et se ressemblent. En effet, il semblerait que de nombreux ‘’instagrammeurs’’ aient décidé de se mettre au sport. Si le confinement renforcé facilite la pratique d’une activité sportive, il est important de ne pas se lancer tête baissée dans des exercices trop difficiles.  Il faut être conscient de son niveau et de ses limites L’idée ? Commencer progressivement surtout pour les novices. C’est le meilleur moyen de ne pas abandonner trop rapidement.

CHOISIR UNE SÉANCE DE YOGA AU HASARD

Pour méditer, se recentrer sur soi-même, bien s’étirer ou encore se détendre, rien de mieux qu’une séance de yoga. Mais cette discipline possède de multiples facettes. Si les habitués peuvent se tourner vers le yoga vinyasa ou warrior, il est conseillé aux débutants d’opter pour des cours moins dynamiques comme le Hatha Yoga. 

S’ENTRAINER AVEC DES POIDS LOURDS QUAND ON EST DÉBUTANT

La tentation d’augmenter le niveau des séances pour obtenir plus de résultat est très grande. Toutefois j’insiste : il est important de savoir s’écouter. « Pour les personnes qui n’ont pas l’habitude de faire du sport, je préconise un entrainement progressif en travaillant simplement avec le poids du corps.

FAIRE TROP OU PAS ASSEZ DE PAUSES

Le temps de repos entre les séries n’est pas à négliger. Ne pas respecter ces quelques minutes de relâchement aura obligatoirement un impact sur l’efficacité de votre séance de sport. Si les pauses ne sont pas exécutées, votre corps n’aura pas les ressources suffisantes pour continuer. Dans le cas inverse, si la durée de votre repos est trop importante, les effets positifs de votre cours seront nuls. 

NE PAS S’ÉCHAUFFER NI S’ÉTIRER

 Beaucoup de gens pensent que le sport à la maison peut se passer d’échauffements et d’étirements et c’est une grande erreur. On le sait, les échauffements préparent le corps à une activité physique et diminuent le risque de blessures. Quant aux étirements, ils réduisent la raideur des muscles, facilitent la progression et améliorent la posture et l’équilibre. À ne pas négliger, donc !

NE PAS SUIVRE L’ORDRE DES EXERCICES

Après avoir bien choisi son cours en ligne, il est important de le suivre du début à la fin. Comme à la salle, on respecte le programme donné. « Chaque exercice, répétition ou intensité sont liés à nos objectifs. Il faut donc suivre une certaine logique pour espérer des résultats.

AVOIR LA MÊME ROUTINE SPORTIVE CHAQUE JOUR

Répéter sans cesse le même entrainement trouvé sur YouTube est une erreur très fréquente lors du sport à la maison. La répétition du même mouvement peut être contre-productive. Le risque ? Ne plus progresser et stagner.  Il faut, avec précaution évidemment, challenger votre corps .

Sur ce, j’espère avoir fait réaliser certaines choses à des gens afin d’optimiser le plus possible vos séances maisons.

Si vous faites cavalier seul et vous vous dites que vous voudriez être mieux accompagné, je vous invite à nous écrire au info@neoperformance.ca et cela va nous faire extrêmement plaisir de vous faire un plan sur mesure pour vos objectifs :O)